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| バストアップ・エクササイズ(体操) |
| ■プリンセスバストと一緒にバストアップエクササイズ(体操)を取り入れると期待度UP!! |
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| --- Lesson.1 --- |
手を胸の前で拝む様に合わせ手のひら同士を強く押します。１０を数えて１セット。これを１日２０セット程行います。
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| --- Lesson.2 --- |
ペットボトルに水を入れます。(軽すぎる場合は砂も入れる)ベットに仰向けに寝てペットボトルを持った両手を天井に突き上げます。手を伸ばしたまま両手を開き地面の５センチ手前で両手を止め２秒静止。後、両手をゆっくり元に戻します。これを２０回程繰り返して１セット。これを１日５〜１０セット程行います。
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| --- Lesson.3 --- |
Lesson.2同様のペットボトルを使用しベットの端に仰向けになります。ペットボトルを両手で握り天井に向かって突き上げます。両手を伸ばしたまま頭の後方にペットボトルを移動し２秒静止。(この時ベットより１５センチぐらい下までペットボトルを下げます)ゆっくり元に戻します。これを２０回程繰り返して１セット。これを１日５〜１０セット程行います。
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| ※このメニューはあくまでも一例です。ご自分の体力に合わせて毎日繰り返し行う事が大切です。 |
